Trening z ciężarem

Zastój to tak z 4 tygodnie. Chciałbym teraz dojść do 10 powtórzeń z ciężarem jaki teraz dołożyłem (4 kg) i potem dokładać np. co tydzień 2 kg i przy dokładce schodzić do 8 itd. ale mi właśnie teraz tą metodą nie idzie. Myślałem teraz nad rep goal, gdzie gdy chciałbym mieć te 4s po 8 powtórzeń to dałoby 32 powtórzenia łącznie i robiłbym ze stałym [...]

Witam wszystkich po przerwie wiec male podsumowanko. Obwody: Obwody po 0/2/4/5/7/12/13 tygodniu -klatka: 99cm-88,5cm/101cm-90cm/102,5cm-95,5cm/103cm-92,5cm/103,5cm-93,5cm/104cm-94cm/105cm-95cm -lewa lapa: 32cm/33cm/33cm/33,5cm/34,5cm/34,5cm/35cm -prawa lapa: 32,5cm/33cm/33cm/33,5cm/34,5cm/34,5cm/35cm -talia: [...]

1. Wywalasz całe śmieciowe jedzenie (chipsy, słodycze, słodkie napoje) 2. Układasz zdrową dietę (lub płacisz za jej ułożenie) 3. Trening z własnym ciężarem ciała (siłowni nie chce ci narazie polecac ze względu na te stawy, bolące kolana itp.) 4. Cardio co drugi dzień też jest ok. Nie biegaj jeśli sprawia to jakikolwiek ból, rower i spacery będą ok [...]

Niedziela– 14.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

a jak wyobrażasz sobie kontynuowanie jeśli w ostatnim cyklu masz zrobić np. 8 x 5 z ciężarem który jeszcze niedawno był twoim 5 RM ? w czwartym cyklu musiałoby to być 8 x 6 x 5 RM czyli coś absolutnie i całkowicie niewykonalnego poza tym, pisałem ci juz wielokrotnie że każdy trening działa przez określony czas - im bardziej jest intensywny, tym [...]

Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]

Witam Miniony tydzień z tych bardziej delikatnych, zamiast 6 zrobiłem 3 treningi. Czuje się w miare wypoczęty. W nastepnym tygodniu przewiduje 5 treningów, 3 Muay Thai, 2 z ciężarem własnego ciała. Dodatkowo rower. 25.07 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sprinty x6 -sprint + unoszenie nóg w lezeniu razem z tułowiem [...]

Dodawaj co uważasz - opisy też są ciekawe. Trening jest z ciężarem ciała czy masz jakieś obciążenie?? jak masz to wpisuj - daje to lepszy obraz tego co robisz i pokazuje też progres. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-29 10:37:39

[...] na stronie masters.brist.pl która prowadze, dostęp do planów po zarejestrowaniu. różne ciekawostki jeśłi chodzi o rzuty także dostęne na stronie I i II tydzień treningów Trening trwa 1 do 1,5 h 1 dzień Rozgrzewka 800m ćwiczenia na gibkość Rzuty ciężarkiem z miejsca 10 razy z obrotu(ów) 20 razy Skipy A,C 20 m płotki - przejscia orzez [...]

Tymczasem ... Trening A właśnie. Pytanie. Ile to jest dużo wykroków z ciężarem własnego tyłka? Pytam w nawiązaniu do części trzeciej konkursu i filmu który właśnie uploaduję jako 3-4 ćwiczenie zwykle robię w serii 40 wykroków chodzonych czyli po 20 na nogę, pewnie zrobiłbym więcej, ale jest to wystarczające i muszę mieć siłę na kolejne ćwiczenia [...]

progresja to podstawa rozwoju mięśni...i progresja jest nawet ćwicząć ze stałym obciążeniem w każdej serii tylko wtedy progresja następuje z treningu na trening zwiększamy liczbe powtórzeń,obciążenie...progresją w stylu 10-8-6-4 mogą ćwiczyć osoby co trenują załóżmy te pół roku jednak najlepsze efekty przynosi ona osobą bardziej doświadczonym [...]

30 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g 1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80% 2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min trening Po treningu 5g kreatyny mono, 5g BCAA+50g Carbo, po 10 [...]

[...] ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, raz bawiłam się z ciężarem. Dlatego do dzieła /-)_ Trening całość tutaj z modyfikacjami wygląda tak: Dzień 1 A. Przysiad plie 3x20 B. Przysiad 5x4; 75 sek C1. Przysiad 5x4; 6010; 30 sek C2. Przysiad z hantlami z wyskokiem [...]

Mimo ze jestem wrogiem pasa... to raczej nie. Jesli boli po treningu barkow to prawdopodobnie przeginasz za mocno w tyl kregoslup. Kto Ci powiedzial by cwiczyc barki z pasem? Poczytaj sobie na necie o tloczni brzusznej a pojmiesz zasade dzialania pasa. Jakies dotatkowe info? Najlepiej wkleic link z filmem a ocenie technike. Najlepiej trening [...]

Witam dziś poniedziałek zrobiłem nogi zostanie mi jeszcze jeden trening nóg w następny poniedziałek cwicZenia wyglądały następująco : Nogi: 1.przysiady 4x30 2.wyprosty na maszynie siedząc 4x30 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x30 4.Wykroki na maksa ile tylko dałem rade w czterech seriach 5.na maszynie na dwugłowy leżąc 4x30p. łYDKI 1.Wspięcia na [...]

Witam i zapraszam :) :) Trening 02.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/3 137,5kg/9 140kg/5 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/3 120kg/7 125kg/3+1 Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem 135kg/6 Po serii która jest pogrubiona czyli właściwa "zapoznaje" się z ciężarem następnego treningu serii właściwej hmm są one okropnie ciężkie bo seria właściwa jest na maxa ;) [...]

Dzieki za wypowiedzi postaram sie zrobic film Co do "katorzniczego" 5x5 raczej sie nie zgodze. Trening jak najbardziej ok mniej masakruje dana partie niz splity których zwolennikiem nie jestem. Oczywiscie to juz dyskusja nie na temat ale mysle ze zdanie "dobry trening to taki ktory działa na Ciebie w danym momencie" jak [...]

Niestety ale dzisiaj fotek nie będzie. Kumpel nie przyszedł na siłownie. :P Co do treningu to zrobiłem Fran w 8:02 z ciężarem 40kg na thrusterze. Potem porobiłem przez 7 minut burpees(czasami stawałem żeby odsapnąć) Potem zrobiłem ten trening 10 Toes to bar 15 Pompek 20 Przysiadów 5 obwodów zrobiłem w 9:02 Pierwszy obrót zrobiłem zamiast 15 pompek [...]

Trochę inaczej wyszło... zrobiłęm tak: Buy in: 1km Row 50x Thruster 20kg/45lbs 50x Pull-ups 50x Burpees 50x Wykroki z cięzarem 10kg buy out 1km row Cały czas to 25:36 niezły trening był :P

Dziś był ostry trening. 5 Rundy: 10x Clean & Jerk 20x Deadlig 30x Burpees Pierwsza runda była z ciężarem Clean & Jerk 45kg, martwy ciąg 75kg pozostałe rundy były ze zmianą martwego na 65kg :P